장내세균의 역습

 

위,장이 아주 민감한 나를 위한 책............하

스트레스를 받으면 때론 두통이, 가끔 뾰루지가 날때도 있지만

아주 드물고

나는 위나 장이 아프다.

괴롭다 진짜.

제대로 위염, 장염 걸려보면 별거 아니라는 말 안나옴...

물론 스트레스 받을 때 마다 심하게 오는 건 아니지만

스쳐 지나가도 괴롭긴 매한가지.

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그래서 정보도 많이 찾아보고

시키는대로(?)ㅋㅋㅋ 나름 해보니까

요즘은 극복하는 방법을 좀 알게된 것 같다.

아주 괜찮은 책이었음.

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아니..뭔데 자리잡고 난리 ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ

보증금도 월세도 안내면서

왜 자리를 잡니~~~~~~~~~~~~~~~~

물론.. 필요한 역할을 하고 있으니 잡았겠지요.

이해합니다.

민감한 내 잘못이지 뭐..

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우선 이 책의 저자는 일본인 의사.

흔히 과민성대장증후군=스트레스, 식이섬유와 유산균을 많이 섭취해야 좋다는

흔한 이야기들을 부정하는데

뭔가 알게모르게 위로가 되었다.

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자주 내과를 가다보면 특별한 증상이 없다고 판단한 의사는 무조건 스트레스 받지말라고 하니

그냥 내가 먼저 스트레스때문에 장염이 온 것 같다고 약이 필요하다고 어필을 할 때도 있으니..

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장내 세균이 과도해져서 장에 염증을 유발하고 이는 뇌에서도 관여를 한다는게 좀 신기했다.

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사례는 거의 일본사람을 기준으로 나오는데 그래도 뭐..

같은 동양인이니 얼추 비슷하게 적용될 것 같다.

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오랜만에 이런 그림도 보고? ㅋㅋㅋㅋ

어릴때, 학교다닐때만 본 것 같다.

가끔 병원에 가면 보기도 하지만.. 자세히 보진 않으니

괜스레 추억팔이했음.

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나처럼 장트러블러가 많다는 사실도

좀 위로가 되었고

나만 유독 예민한게 아니었구나 싶었다.

장염이 오면 시도때도 없이 꾸룩꾸룩.. 배가 고픈게 아닌데 ㅠㅠㅠ

화장실도 자주가니 심한경우 탈수가 올수도 있다.

탈수이거 진짜 무섭다.. 나도 많이 겪어보진 않았고

딱 한번 탈수가와서 잠시 기절(?)한적이 있어서

트라우마처럼 남아있다.

장염으로 설사때문에 화장실을 가면 막 두근두근 거리고 그렇다.

정말 건강이 최고의 자산이다..

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여기서 제일 기억에 남고 유념하고 생활해야 할 것은

"저포드맵 식단"이다.

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포드맵(FODMAP) 이란 아래를 참고해주시길!

Fermentable 발효성 당질	갈락토올리고당 (렌즈콩, 병아리콩 등 콩류)
Oligosaccharides 올리고당	프럭탄 (밀이나 양파에 포함)
Disaccharides 단당류	이당류에 포함된 유당(락토스, 우유, 요구르트)
Monosaccharides 이당류	과당 (프럭토스, 과일이나 꿀, 주스)
And
Polyols 당 알코올	자일리톨, 소르비톨, 만니톨 (과일, 버섯, 컬리플라워 등)

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저자가 이야기하는 실천방법은 이렇다.

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3주간 저포드맵 식단 실천

↓

이후 고포드맵 식사를 하나씩 시도

↓

섭취 후 장염증상(설사, 북부팽만, 복통 등)이 나타나면 중단

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이러한 음식들은 나의 몸에 맞지 않기때문에 되도록이면 섭취를 하지 않는 것이 좋음.

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이런식으로 본인의 장과 음식의 궁합을 확인하며 스스로 장을 지키라고 말해준다!

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고/저 포드맵으로 나누어진 것들.

내가 좋아하는 음식이나 재료가 많아서 참..보면서 괴로웠다.

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그러나 저자의 방법으로 실천해보니

장이 많이 편안해졌고, 민감한 음식이 무엇인지 알 수 있었다.

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장이 민감한 사람들은 꼭 이 책을 읽어보기를 바람!!!!