명상 습관 - 날마다 조금씩, 마음을 돌보는 75가지 연습

 

어른이 되었어도 집중력을 강화시키는 것은 쉽지 않았다.

특히나 명상은 온 정신을 한곳에 집중하거나

아예 아무 생각을 안해야 하는데

참 어렵다.

 

 

 

 

 

성공한 사람들은 어떠했나? 이런 책들을 보면

명상이 습관화 되어있는데

살아가면서 명상을 한다는 것은 쉽기도 어렵기도 한 행위이다.

 

마음이 평온해지면서 직관이 꽃피고 사물이 명료하게 보이기 시작한다.
스티브잡스

 

 

 

 

요가를 할 때의 자세와 동일하다!

역시 요가는 좋은것이야.

 

 

 

 

 

총 75가지의 방법이 나와있다.

 

1부의 연습은 현재의 경험에 주의를 기울이는 간단하지만

전통적인 방법들로 주로 초심자에게 권한다.

 

2부는 하루를 보내면서 친절하고 현명한 태도로 현재에 머무르는데

도움이 되는 연습들을 살펴본다.

 

3부에서는 힘든시간을 연면, 관대함, 깨어 있는 마음으로 지나가게 하는

다양한 도구와 기법들을 다룬다.

 

 

 

 

 

 

이렇게 명상을 하는 방법과 시간이 나와있다.

 

 

 

글의 순서대로 진행을 하면 된다.

책을 보며 한단계씩 진행을 하다보면

곧 익숙해진다.

 

 

 

 

계속 읽다보니 시간이 다르다!

연습 자세와 단계별로 시간이 다르니

체크하면서 진행하는 것이 좋겠다.

 

 

단계별로 그리고 내가 부족한 부분을

집중적으로 연습하는 것도 좋을 것 같다.

 

 

 

나에게 가장 부족한 집중력 기르는 부분을

유심히 봤다.

 

이 연습에 좀 더 시간을 할애하면

더 깊은 마음챙김 수련에 도움이 된다고 한다!

호흡도 가다듬고 집중력도 기를 수 있는 좋은 연습이 되겠다.

 

 

 

 

 

기쁨은 그냥 일어나는 것이 아니다.

우리는 기쁨을 선택해야 하고, 매일 그렇게 해야 한다.

헨리 나우먼 <사랑이라는 내면의 목소리The Inner Voice of Love> 중에서

 

 

 

웃음! 이거 정말 중요하고 많은 영향을 주는 것이라고 생각한다.

웃을일이 없어도 웃다보면 긍정의 효과를 줄 때가 많았기 때문이다.

물론, 사람이 하루종일 웃을 수는 없겠지만,

그냥 웃어넘겨~ 하는 말을 떠올리며

그냥 웃다보면 화나는 일도 줄어들고 짜증낼 일도 줄어들더라는 나의 경험과

많은 사람들도 느끼는 것이니 웃음은 좋은 것.

 

 

때로는 기쁨이 웃음의 원천이 되지만,

때로는 웃음이 기쁨의 원천이 되기도 한다.

틱낫한(승려)

 

 

이 외에도 많은 연습방법들이 나와있으니

마음의 혼란을 잠재우고 싶다면 이 책을 추천하고 싶다.

명상의 효과는 이미 너무나 많이 들어서 알고 있지만

실천에 어려움을 겪는다면!

이러한 도움을 받아서 노력하는 자세가 필요할 것 같다.

 

 

 

또한 저자가 해온 수련에서 비롯되었고

그 수련은 오랜세월 만난 수많은 사람들의 지지와 격려로 지속되었다고 하니

이 책을 읽고 변화를 경험하게 될 것 같다.